點解訓訓吓覺郁唔到㗎？點算呀？
最近遇上兩位夢者，不約而同表示每年農曆7月，總有點心理壓力，睡得不太好！怕之前經歷過的疑似“俾鬼扎”體驗會再次出現！
從心理學角度來研究，這種疑似“俾鬼扎”的體驗可能是“睡眠癱瘓”這個睡眠現象。美國心理學會將“睡眠癱瘓”定義為“brief inability to move or speak just before falling asleep or on awakening... accompanied by hallucinations.” (Hurd, 2010, p. iii) 中文翻譯為“入睡前或醒來時短暫無法移動或發言……伴隨幻覺”。
Ryan Hurd 是一位夢境研究學者，在他2010的著作“Sleep Paralysis: A Guide to Hypnagogic Visions and Visitors of the Night”裡面提到，全球大概有8%的普羅大眾一生起碼經歷一次“睡眠癱瘓”；而大專生當中，大約有>25%曾有此體驗。“睡眠癱瘓”的普遍特徵是在睡眠中感覺郁唔到；心口、腹部或喉嚨覺得被重力壓著；可能聽到怪聲、見到黑影；心跳加快、呼吸困難；感到極度恐懼等等的情況。
“睡眠癱瘓”其中一個可能性是當睡眠週期由非快速眼動期進入快速眼動期 (即是發比較生動夢境的睡眠階段) 時，身體在快速眼動期是會變得癱瘓，以防把生動的夢境演繹出來，產生危險。如果在這個時段突然清醒，通常會覺得很害怕為什麼自己動彈不得，此時腦海會容易自動把以往的恐怖片段 (例如聽過的鬼故) 浮現出來，驚嚇萬分！
而“睡眠癱瘓”比較容易出現於睡眠習慣受到干擾的情況：例如去旅行時，所以比較多聽到夢者在酒店經歷疑似“俾鬼扎”的情況！另外，壓力過大、焦慮過多或身體過倦也可能是其中的因素。
解決方法：
(A) 當遇上疑似“俾鬼扎”的“睡眠癱瘓”時，首先溫柔地同自己講：這是進入REM Sleep 快速眼動期的正常現象；
(B) 轉移焦點：
(i) 由於通常心口、腹部或喉嚨覺得被重力壓著，可試試郁動腳趾或手指，通常也可以打破這個癱瘓狀態；
(ii) 想想一些令自己覺得平安、平靜、有愛的人事物，例如很有安全感的人物、很舒服的地方、保護感強烈的信仰角色等等；
以上是面對偶發性“睡眠癱瘓”的實用方法！如果是長期持續這個情況，還是搵專業人士諮詢一下更為適合。
祝福大家無論任何日子，都睡得好、精神好！
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Reference:
Hurd, R. (2010). Sleep paralysis: A guide to hypnagogic visions and visitors of the night. Enlightened Hyena Press.
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