發咁多夢！睡得深嗎？

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Hello 大家好！今集想搞搞新意思，暫時不談解夢個案分享，反而想解答一下很多對夢境有興趣的朋友的迷思—— “發夢會否影響睡眠質素呢？”

這是一條很好的提問，我常常在解夢課程的學生或平時有緣遇上對夢境有興趣的人士的口中聽得到的！

以往我們大多數可能會認為沒有發夢就代表睡得最深，然而，今年2026年終於有研究發現原來全情投入沉浸式的發夢，也可以產生主觀深睡的感覺！

這項研究探討了睡眠過程中的大腦活動、夢境體驗與主觀睡眠深度（即感覺睡得有多深）之間的關係 。

實驗方法：

研究人員招募了44名健康成年參加者，在實驗室中進行了共196個晚上的睡眠監測 。研究人員專門針對佔整個睡眠時間比例最大的非快速眼動期階段2（NREM2）進行多次定時喚醒 。每次參加者被喚醒后，需要立即回顧並報告剛剛的意識體驗（例如夢境情況），並對他們感知到的主觀睡眠深度和睏倦程度進行打分 。整個實驗最終收集了1024次有效喚醒的數據 。

研究結果：

研究發現睡眠中的意識狀態可以劃分為以下四種：

(我嘗試將這四種狀態分為兩大類，以協助大家理解！)

（A）能產生主觀深睡感覺（感知睡眠深度較高）的兩種狀態：

1.     有內容回憶的意識體驗（Conscious Experiences with Recall of Content）：即可清晰回憶具體情節和豐富感官刺激的沉浸式發夢 。

2.     完全無意識狀態（Complete Unconsciousness）：即大腦進入真正沒有任何夢境或意識活動的徹底沉睡狀態 。

（B）無法產生主觀深睡感覺（感知睡眠深度較低）的另外兩種狀態：

1.     伴有存在感的意識體驗（Minimal Conscious State with a Sense of Presence）：參加者大腦中沒有具體的夢境內容或畫面，但能隱約感受到一種“自己存在”或時間流逝的極簡意識狀態，這種情況下的主觀睡眠深度評分最低 。

2.     無內容回憶的意識體驗（Conscious Experiences Without Recall of Content）：即俗稱的“白夢（White Dreams）”，參加者醒來時確信自己剛才發了夢，但完全無法記起任何具體的夢境內容，這種狀態同樣無法帶來類似沉浸式夢境或完全無意識那樣的深睡感 。

這項研究打破了“無夢才睡得深”的傳統認知，表明除了徹底的無意識沉睡外，情節豐富的沉浸式夢境同樣可以幫助夢者維持深度睡眠的主觀良好體驗 。

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Reference:

Michalak, A., Marzoli, D., Pietrogiacomi, F., Bergamo, D., Elce, V., Pedreschi, B., Mosca, G., Navari, A., Emdin, M., Ricciardi, E., Handjaras, G., & Bernardi, G. (2026). Immersive NREM2 dreaming preserves subjective sleep depth against declining sleep pressure. PLOS Biology, 24(3), Article e3003683.

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